Was für ein Trainingstyp bin ich?
Welche Art von Gainer du bist, lässt sich am besten anhand deiner äußeren Merkmale bestimmen. Schaue, bei welchem Typ du die meisten Übereinstimmungen mit dir selbst findest. Die meisten Menschen sind eine Mischform aus allen dreien, aber man kann einen Schwerpunkt-Typen finden.
Ektomorph (Hardgainer)
- Kurzer Oberkörper
- Schmale Füße und Hände
- Kleiner Brustkorb
- Schmale Schultern
- Eher dünne, nicht dichte Haare
- Oft sehr lang
Mesomorph (Normalgainer)
- Großer Brustkorb
- Feste, dicke Haare
- Markante Wangenknochen
- Große Hände und Füße
- Kräftige Muskulatur
- Fettablagerungen hauptsächlich an Bauch und Hüfte
Endomorph (Easygainer / Softgainer)
- Kurze Arme und beiner
- Glatte, weiche Haut
- Starke Fettspeicherung
- Viele, dünne Haare
- Häufig klein, gibt aber auch hochwüchsige
Zielsetzungen
Ektomorph:
Der ektomorphe Typ ist der klassische Hard Gainer. Sein Fokus liegt auf Gewichtszunahme, möglichst Muskelmasse. Anfänglich fehlt Kraft und Ausdauer für langes Training und Muskelwachstum passiert nur langsam. Viel Krafttraining mit langen Ruhepausen sind optimal. Lange Cardio-Eineiten wie Dauerlauf und Schwimmen können den Muskelaufbau behindern. Hier empfiehlen sich Weight Gainer und Proteinshakes in Kombination
Mesomorph:
Mesomorphe Typen sind das Mittelmaß und haben die perfekten Voraussetzungen für das Bodybuilding. Sie bauen schnell und leicht Muskelmasse auf und nur langsam Fett. Deswegen wird häufig zu wenig Wert auf die richtige Ernährung gelegt und eine ungleichmäßige Entwicklung entsteht. (Riesiger Oberkörper, schmale Beine)
Deswegen sollte das Training möglichst abwechslungsreich sein. Lange Trainingseinheiten mit kurzen Pausen sind optimal. Empfohlen werden Proteinshakes
Endomorph:
Endomorphe Menschen sind die sogenannten Easy Gainer. bauen zwar schnell Muskeln auf, aber auch schnell Fett. Deswegen sollte beim Training auf Cardio wie Radfahren oder Laufen geachtet werden. Die Einheiten sollten eher langsam und ausgedehnt, als kurz und intensiv sein. Ein Proteinshake mit einem Booster oder einem Fatburner ist hier das Mittel der Wahl.